秋季瘦身!照著做!分分鐘瘦!

精致女人小課堂 / 2019年12月10日 10:25

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吃不了苦中苦怎么能做人上人?一門心思的羨慕別人的驚艷變化,可曾想過為了擁有這些身材,那些人吃了多少苦?不控制熱量不流汗耗能,身體代謝和循環不旺盛,怎么能消耗熱量燃燒脂肪?

第一周 戒油戒葷戒辛辣

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周,在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物,因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式,葷腥類的食物在這一周內禁止食用,但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生,這一周要避免吃這些食物,盡量清淡為好。

推薦菜譜:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包

第二周 均衡營養促代謝

通過第一周的排毒清腸,你會發現自己身體輕松了許多,排便次數逐漸正常后第二周要開始補充營養。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物,同時除了青菜,你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果,但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了,控制饑餓感將成為成敗關鍵。

推薦食譜:水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦,堅持一周體重可以減少5-7斤。

第三周 控熱燃脂加速瘦

通過半個月的魔鬼瘦身計劃,如果你還能堅持表示你已經成功了一半。前兩周的燃脂比較慢,因此體重變化也比較小,但大部分人會有身體變輕松的狀況,而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周,對飲食的控制會變得很嚴格,但也是體重下降最快的7天。

推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

如果你能堅持7天結束,體重可以再次下降8-10斤。

第四周 鞏固代謝成功瘦身

魔鬼一般的第三周結束之后,迎來了最后一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復飲食,因此從最后一周的第一天到第七天,飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜,后兩天再逐漸添加葷類食物,到了最后兩天再加入主食,記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

推薦食譜:水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

每一餐吃到6分飽即可,千萬不要一口氣恢復飲食,如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標,可以再用第一周的飲食重復一周,相信鞏固效果會更好。

分享一套風靡的瘦身教程,這9個動作,尤其適合沒時間去健身房和長期坐在電腦前的你。每個動作拉伸30秒,既能促進身體排毒瘦身,還能美容養顏。

永遠不要覺得一個月的時間很短,其實只要多注意細節,每天堅持一點點,就一定會有很好的效果。

上下班多走一站地

上下班的時候,如果是坐公交地鐵的話,不妨少坐一個站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就繞遠路來鍛煉吧!路程大概15分鐘即可,早晚各一次,一天也能走30分鐘!

每天步行30分鐘

去超市買東西的時候,盡量繞遠一點,同時雙手提著購物袋,隨著重量的增加,運動強度也會隨之上升哦!

爬樓梯8分鐘

以每分鐘爬2級得速度,充分活用公司與住宅的樓梯,爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!

做家務20分鐘

平時洗洗衣服,擦擦桌子也能減肥,春節前不是要大掃除嗎,其實大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉,動作的幅度盡量拉大,熱量的消耗力十分強大!

做簡易伸展動作20分鐘

不想出外在家就伸展全身吧,早上起床后與睡前進行,每做20分鐘就相當于步行15分鐘,如果想效果更好,那么就多做一些活動肩胛骨的動作。

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